NoFap et Addiction Porno7 min de lecture11 février 2026

Sevrage de la masturbation : à quoi s'attendre les premiers jours

Tu as décidé d'arrêter de te masturber. Les premiers jours sont les plus critiques — et les plus déconcertants. Ton corps et ton cerveau réagissent au changement. Voici exactement ce à quoi t'attendre et comment gérer.

Jour 1 : L'engagement

Le premier jour est souvent le plus facile. Tu es motivé, déterminé. Le « nouveau départ » te porte. Profites-en pour mettre en place ton environnement : supprime les triggers, prépare ta routine, écris ton pourquoi.

Jours 2-3 : Les premières pulsions

Les pulsions arrivent, souvent aux moments habituels (le soir au lit, sous la douche). Ton corps est en pilote automatique — il s'attend à sa dose.

Ce que tu peux ressentir :

Excitation spontanée (érections fréquentes)
Difficulté à te concentrer
Sensation de « trop-plein » dans le bas-ventre

Stratégie : Change tes habitudes aux moments à risque. Si tu te masturbais le soir au lit, lis un livre à la place. Sous la douche, passe en eau froide.

Jours 4-5 : L'énergie monte

Tu commences à sentir un surplus d'énergie. Ton corps ne dépense plus de ressources pour la production accélérée de sperme et la récupération post-éjaculatoire.

Envie de bouger, d'agir
Pulsions plus fortes (l'énergie cherche un exutoire)
Possibles blue balls (douleur testiculaire bénigne)
Meilleur appétit

Stratégie : Canalise. Sport, travail, création. L'énergie doit sortir par un canal productif, sinon elle se transformera en frustration ou en rechute.

ASCEND te donne un check-in quotidien et un journal pour noter ton énergie et tes progrès. Chaque jour compte. Essaie gratuitement.

Jours 6-7 : Le pic de testostérone

L'étude Jiang montre un pic de testostérone à 145,7% au jour 7. Tu vas probablement sentir :

Énergie à son maximum
Confiance accrue
Pulsions très fortes (l'énergie sexuelle est à son peak)
Sensation de puissance

C'est un moment critique : beaucoup rechutent entre le jour 5 et le jour 10 précisément parce que l'énergie est forte mais non canalisée. Sport intense ce jour-là.

Ce qui est normal et ce qui ne l'est pas

Normal :

Pulsions fortes → ça diminuera avec le temps
Blue balls occasionnels → bénins, passent en quelques heures
Érections fréquentes → ton corps s'adapte
Éjaculations nocturnes → mécanisme de régulation naturel
Sautes d'humeur → ton cerveau se recalibre

Consulte un médecin si :

Douleur testiculaire persistante (> 24h)
Sang dans le sperme (lors d'une wet dream)
Anxiété ou dépression sévère

Pour les symptômes complets du sevrage, lis la timeline jour par jour. Pour aller plus loin, consulte le guide NoFap complet.

Les premiers jours sont les plus durs. Rejoins ASCEND et ne les traverse pas seul.

Questions fréquentes

Que se passe-t-il quand on arrête de se masturber ?

Les premiers jours : pulsions, érections fréquentes, sensation de trop-plein. Vers le jour 5-7 : surplus d'énergie, pic de testostérone, pulsions intenses. C'est normal et temporaire — ton corps s'adapte.

Les blue balls sont-ils normaux au début ?

Oui, les blue balls (douleur/lourdeur testiculaire) sont courants les premiers jours. Ils sont bénins et passent en quelques heures avec une douche froide ou de l'exercice physique.

Combien de temps durent les pulsions quand on arrête ?

Les pulsions sont fortes les 2-3 premières semaines, avec un pic vers le jour 5-10. Elles diminuent progressivement en fréquence et intensité. Après 30-60 jours, elles deviennent rares et facilement gérables.

Passe à l'action

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