Pratique et Techniques11 min de lecture11 février 2026

Yoga et rétention séminale : les postures qui aident

Yoga et rétention séminale : pourquoi les yogis pratiquent les deux depuis des millénaires

Le yoga et la rétention séminale ne sont pas deux pratiques séparées qui se complètent par hasard. Dans la tradition yogique, elles sont intrinsèquement liées. Le concept de Brahmacharya (maîtrise de l'énergie sexuelle) est l'un des cinq Yamas — les principes fondamentaux du yoga. Les postures (asanas), la respiration (pranayama) et la méditation (dhyana) ont été spécifiquement conçues pour faire circuler et transmuter l'énergie sexuelle (Ojas).

Si tu pratiques la rétention séminale sans yoga, tu manques un outil puissant. Les postures que nous allons voir font remonter l'énergie depuis la zone pelvienne, renforcent ton plancher pelvien et calment ton système nerveux — les trois piliers d'une rétention réussie.

Les 10 meilleures postures de yoga pour la rétention séminale

1. Mulabandhasana (Verrouillage de la racine)

Techniquement c'est un bandha (verrou) plus qu'une posture, mais c'est la base absolue. Assis en tailleur, contracte le plancher pelvien et maintiens. C'est essentiellement un Kegel intégré dans la pratique yogique.

Assis en lotus ou demi-lotus
Contracte le périnée (zone entre anus et organes génitaux)
Maintiens pendant 5 respirations complètes
Relâche, respire normalement, répète 5 fois

2. Sarvangasana (La chandelle)

L'une des postures les plus importantes pour la rétention. En inversant le corps, le sang et l'énergie sont naturellement redirigés vers la tête et le cœur, loin de la zone pelvienne.

Allongé sur le dos, lève les jambes et le bassin vers le ciel
Soutiens ton dos avec tes mains, coudes au sol
Corps aligné des épaules aux pieds
Maintiens 1 à 3 minutes
Descends lentement, vertèbre par vertèbre

3. Sirsasana (Posture sur la tête)

La "reine des asanas". L'inversion complète envoie l'énergie et le sang directement au cerveau. Les taoïstes appellent cela "retourner le fleuve" — l'énergie qui coule normalement vers le bas est inversée.

Avant-bras au sol, mains entrelacées, tête posée au sol
Monte les jambes progressivement (d'abord contre un mur si tu débutes)
Maintiens 1 à 5 minutes selon ton niveau
Attention : ne pratique pas si tu as des problèmes cervicaux ou de tension artérielle

4. Bhujangasana (Le cobra)

Ouvre le cœur et étire toute la face avant du corps. Active le chakra du cœur (Anahata) et facilite le passage de l'énergie de la zone pelvienne vers la poitrine.

Allongé face au sol, mains sous les épaules
Inspire et lève le torse en poussant avec les bras
Regard vers le haut, épaules basses
Maintiens 5 respirations

5. Paschimottanasana (Flexion avant assise)

Étire l'arrière du corps (canal gouverneur) et comprime doucement la zone abdominale. Stimule le Dan Tien et masse les organes internes.

Assis, jambes tendues devant toi
Inspire, allonge la colonne
Expire, penche-toi vers l'avant depuis les hanches
Attrape tes pieds ou tes tibias
Maintiens 1 à 3 minutes

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6. Dhanurasana (L'arc)

Extension profonde qui ouvre l'avant du corps et stimule les glandes surrénales. Active le feu intérieur (Agni) et fait circuler l'énergie dans tout le torse.

Allongé face au sol, plie les genoux
Attrape tes chevilles avec tes mains
Inspire et soulève poitrine et cuisses du sol
Balance doucement d'avant en arrière
Maintiens 3 à 5 respirations

7. Viparita Karani (Jambes au mur)

La version douce de l'inversion. Accessible à tous, elle redirige le sang et l'énergie vers le haut du corps. Particulièrement efficace le soir pour calmer les pulsions nocturnes.

Allongé, fesses contre le mur, jambes à la verticale le long du mur
Bras le long du corps ou sur le ventre
Reste 5 à 15 minutes
Combine avec la respiration 4-7-8

8. Uddiyana Bandha (Verrouillage abdominal)

Le bandha abdominal crée un vide dans le ventre qui "aspire" l'énergie vers le haut. Puissant pour la transmutation.

Debout, pieds écartés, mains sur les cuisses
Expire complètement
SANS inspirer, rentre le ventre au maximum (aspire le nombril vers la colonne)
Maintiens 5 à 15 secondes
Relâche et inspire. Répète 3 à 5 fois
À pratiquer à jeun uniquement

9. Matsyasana (Le poisson)

Contre-posture de la chandelle. Ouvre la gorge et le cœur, stimule la thyroïde et facilite le passage de l'énergie au niveau du cou (un point de blocage courant dans la micro-orbite cosmique).

Allongé sur le dos, glisse tes mains sous tes fesses
Pousse sur tes coudes pour lever la poitrine
Laisse ta tête basculer en arrière, sommet du crâne au sol
Maintiens 5 à 8 respirations

10. Shavasana (La posture du cadavre)

Ne sous-estime jamais Shavasana. C'est la posture d'intégration où ton corps assimile tous les bénéfices de la pratique. Allongé, immobile, tu laisses l'énergie circuler librement et se distribuer naturellement.

Allongé sur le dos, bras et jambes écartés
Yeux fermés, respiration naturelle
5 à 10 minutes minimum
C'est ici que la magie de la transmutation opère en silence

Séquence de yoga pour la rétention : 20 minutes

Voici une séquence complète que tu peux pratiquer chaque matin :

1 min : Mulabandha (verrouillage racine) assis
2 min : Bhujangasana (cobra) — 3 répétitions de 5 respirations
2 min : Dhanurasana (arc) — 3 répétitions
3 min : Paschimottanasana (flexion avant)
3 min : Sarvangasana (chandelle)
1 min : Matsyasana (poisson) — contre-posture
1 min : Uddiyana Bandha (3-5 répétitions) — debout
5 min : Viparita Karani (jambes au mur)
2 min : Shavasana — intégration

Yoga et gestion des pulsions

Au-delà de la routine quotidienne, le yoga est aussi un outil d'urgence. Quand une pulsion frappe :

Option rapide (2 min) : Uddiyana Bandha (3 reps) + Mulabandha (1 min). La combinaison des deux bandhas coupe la pulsion en redirigeant physiquement l'énergie.
Option complète (10 min) : Chandelle 3 min + Poisson 1 min + Jambes au mur 5 min + Shavasana 1 min. Les inversions envoient l'énergie vers le cerveau.

Combine avec les 8 techniques anti-pulsions pour un arsenal complet.

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En résumé

Le yoga n'est pas juste un exercice de flexibilité pour les femmes en legging — c'est un système complet de gestion de l'énergie sexuelle développé sur plus de 5000 ans. Les inversions, les bandhas et les postures d'ouverture sont des outils directs de transmutation. Commence par la séquence de 20 minutes chaque matin et observe la différence dans ta rétention après une semaine.

Questions fréquentes

Faut-il être flexible pour pratiquer le yoga en rétention séminale ?

Non. La flexibilité n'est pas un prérequis, c'est un résultat. Commence avec les versions simplifiées de chaque posture (utilise des blocs, des sangles ou un mur). L'important est la respiration, l'intention et la régularité, pas la forme parfaite. Même un débutant complet peut pratiquer les bandhas et les inversions simples (jambes au mur).

Combien de fois par semaine faut-il pratiquer le yoga pour la rétention ?

L'idéal est quotidien, même 15-20 minutes. La séquence proposée dans l'article prend 20 minutes et couvre les postures essentielles. Si le quotidien est trop ambitieux, 3-4 fois par semaine apportent déjà des bénéfices significatifs. Les bandhas (Mulabandha et Uddiyana) peuvent être pratiqués quotidiennement indépendamment, en 2-3 minutes.

Le yoga remplace-t-il la musculation pour la rétention ?

Non, ils sont complémentaires. La musculation consomme l'énergie brute et stimule la testostérone via l'effort intense. Le yoga fait circuler l'énergie subtile et calme le système nerveux. L'idéal : musculation 3-4 fois par semaine + yoga quotidien (matin ou soir). Les jours de repos musculaire, le yoga est l'activité parfaite.

Certaines postures de yoga peuvent-elles provoquer de l'excitation ?

Oui, certaines postures qui stimulent la zone pelvienne (comme le papillon ou certaines ouvertures de hanches) peuvent temporairement augmenter la sensation d'énergie sexuelle. C'est normal et c'est en fait l'objectif : activer cette énergie pour la faire circuler via les inversions et les bandhas. Si l'excitation est trop forte, passe directement à une inversion (chandelle ou jambes au mur).

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